Site-ul www.herbalife.ro folosește mai multe tipuri de fișiere cookie. Continuarea navigării pe acest site se consideră acceptarea de către dumneavoastră a Politica privind fișierele cookie. Politica privind fișierele cookie »

Politica noastră de confidențialitate a fost actualizată. să faceți clic aici pentru a o citi.

Ce să mănânci înainte de antrenamente

Print
a-what-to-eat-before-a-workout

De ce să mănânci înainte de antrenamente

Dacă îți propui să pleci  într-o drumeție cu mașina, ar trebui să alimentezi înainte. Poate că ai alimentat în urmă cu câteva zile și mai ai ceva combustibil în rezervorul mașinii. Dar dacă ești precaut, vei mai completa diferența astfel încât să nu existe riscul să rămâi fără. Același lucru se întâmplă și cu alimentarea corpului  tău. Dacă îți propui să mergi la înot  la prima oră a dimineții, ai putea să constati că mai ai ceva rezerve de la cina pe care ai avut-o cu o seară înainte. Spunem că s-ar putea… dar …cel mai probabil, te vei simți mult mai bine dacă ai lua și micul dejun  înainte să mergi să înoți.

Corpul tău se bazează pe depozitele de carbohidrați pentru a menține nivelul de zahăr în sânge în timp ce te antrenezi. Dar după pauza din timpul nopții, aceste depozite ar putea ajunge la un nivel scăzut. Ceea ce mănânci înainte de antrenamente, ar putea să te ajute și să îți ofere ceea ce ai nevoie pentru a-ți lucra mușchii.

Ce să mănânci înainte de antrenamente

Deoarece carbohidrații sunt importanți pentru organism, alimentele pe care le mănânci înainte de antrenamente, ar trebui să fie bogate în carbohidrați. Proteinele sunt de asemenea importante. Vor încetini digestia doar atât cât să permită carbohidraților să intre în sânge mai încet și constant. Dar nu îți dorești să mănânci multă grăsime înainte de a ieși la antrenamente- aceasta poate să încetinească digestia prea mult și să îți dea senzația neplăcută de prea plin. Păstrați alimentele bogate în fibre pentru mai târziu: este nevoie de ceva timp pentru ca acestea să acționeze.

Nu există reguli în ceea ce privește  mâncarea specifică pe care trebuie să o consumi înainte de antrenamente. Un smoothie făcut din fructe, lapte,și pudră proteică sunt potrivite dacă îți propui să începi antrenamentele destul de repede după masă.Un sandwich și un bol cu supă la prânz vor fi bine digerate dacă  vrei să mergi la alergare după amiaza. Dacă obișnuiești să îți faci antrenamentele dimineața dar nu îți place mâncarea care se consumă de obicei la micul dejun, atunci încearcă să mănânci orice ți se pare apetisant. Mulți oameni nu văd nimic greșit în a mânca un  bol cu cereale la cină, așadar ce poate fi greșit să mănânci un fel de mâncare care de obicei nu se consumă la micul dejun.

Când mai exact trebuie  să mănânci înainte de antrenamente

Există reguli specifice pentru timpul meselor, dar în realitate trebuie să faci lucrurile astfel încât să te simți bine. Unele persoane pot mânca ca de obicei,, masa de dinaintea antrenamentului în timp ce alții preferă să aibă stomacul mai gol,  înainte de antrenamente. În general vorbind, cu cât ai mai mult timp la dispoziție pentru digestia mâncării, cu atât mai mare și consistentă  poate fi masa pe care o iei.

Dacă intenționezi să faci antrenamente la o oră după ce ai mâncat, atunci ar trebui să consumi cantitate mică de alimente, semi-solide sau lichide. Un smoothie, de exemplu, este ușor și simplu de digerat. Dacă vrei să faci antrenamentele după- amiaza, atunci  trebui să  ai un prânz echilibrat. Dacă plănuiești în schimb, să faci antrenamentele seara, după cină, atunci ar trebui să iei și o gustare după prânz – un iaurt fără grăsime și cu fructe.

Cât de mult ar trebui să mănânci înainte de antrenamente

Unii atleți preferă să stie ce anume exact ar trebui să mănânce înainte de antrenamente iar regulile sunt foarte specifice. Majoritatea oamenilor încearcă însă mai multe metode până când își dau seama ce funcționează pentru ei.

Atleții de performanță sunt sfătuiți să consume între 1 și 4 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală cu 1 sau  4 ore înainte de antrenamente. Variația pe care o poți alege între cele 1 și 4 grame, este data de  timpul pe care îl ai la dispoziție până când începi să faci antrenamentele după ce ai mâncat.

1 oră de digestie înainte de antrenamente

1 gram carbohidrați/kg de greutate corporală

2 ore de digestie înainte de antrenamente

2 grame carbohidrați/kg de greutate corporală

3 ore de digestie înainte de antrenamente

3 grame carbohidrați/kg de greutate corporală

4 ore de digestie  înainte de antrenamente

4 grame carbohidrați/kg de greutate corporală


Nu mânca mai mult decât poți arde

Notă finală: Dacă antrenamentele tale nu sunt deosebit de grele și lungi, acest sfat nu se aplică. Nu toată lumea are nevoie de hrană înainte de antrenamente . Daca antrenamentul constă în 30 de minute de mers  vioi dimineața,, acesta este un regim excelent –dar, de asemenea, nu este foarte intens astfel încât să ai nevoie de alimentație suplimentară înainte de antrenamente.

Susan Bowerman este director pentru Educație în Nutriție la Herbalife și specialist autorizat în nutriție sportivă.



ro-RO | 17.10.2018 22:21:50 | NAMP2HLASPX01