Site-ul www.herbalife.ro folosește mai multe tipuri de fișiere cookie. Continuarea navigării pe acest site se consideră acceptarea de către dumneavoastră a Politica privind fișierele cookie. Politica privind fișierele cookie »

Politica noastră de confidențialitate a fost actualizată. să faceți clic aici pentru a o citi.

Ai 10 minute? E timpul pentru sport!

Print
time_to_work_out

Poate constitui o provocare să faci sport atunci când ai un program încărcat. Știai însă că ai nevoie de doar 10 minute pe zi pentru a-ți crește nivelul de energie printr-un antrenament cardio rapid?

Puțin sport este mai bun decât niciun pic de sport! Dacă nu reușești să integrezi un antrenament complet de 60 de minute în fiecare zi, un scurt program cardio rapid, dar eficient de 10 minute este excelent și te ajută să profiți la maxim de timpul pe care îl ai la dispoziție…

Încălzirea: începe încălzindu-te cu ajutorul unor mișcări dinamice de stretching, relaxându-ți mușchii din cap până în vârful degetelor de la picioare. Mișcările tale trebuie să fie lente și curgătoare.

  • Rotește brațele în timp ce mergi pe loc timp de 30 de secunde.
  • Mergi ridicând genunchii în timp ce balansezi brațele timp de 30 de secunde.
  • 10 ridicări pe gambe – stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și ridică-te pe vârfuri, menține poziția o secundă, apoi coboară la loc.
  • 10 genuflexiuni - stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și degetele îndreptate în față. Coboară fundul ca și când urmează să te așezi pe un scaun, menține poziția o secundă, apoi folosește-te de șolduri pentru a reveni la statul în picioare.
  • 10 fandări. O fandare este pur și simplu un pas înainte și apoi unul înapoi cu același picior. Plasează mâinile pe șolduri, menține spatele drept și fă un pas exagerat de mare în față, coborând genunchiul de la piciorul din spate către sol. Menține fandarea timp de două secunde, apoi pășește înapoi. Repetă cu celălalt picior.
  • Aleargă pe loc timp de 30 de secunde.

Program cardio: Execută fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi treci la următorul. Repetă secvența sau continuă acest antrenament de 10 minute cu antrenamentul meu pentru mușchii de pe spatele pulpei (pe canalul YouTube Herbalife), urmate de un stretching pentru „cool down”. Adaugă greutăți pentru a te ajuta să progresezi.

  1. Mergi pe loc (așa cum ai făcut ca să te încălzești)
  2. Genuflexiuni superficiale cu ridicări de brațe. În timp ce îți cobori corpul în poziția de genuflexiune, ridică ambele brațe în față, astfel încât să fie paralele cu solul și menține poziția. Ridică-te cu ajutorul șoldurilor și coboară brațele.
  3. Aleargă pe loc.
  4. Genuflexiuni mai adânci cu ridicări de umeri. Coboară corpul într-o genuflexiune mai adâncă (încearcă ca pulpele să fi paralele cu solul), cu brațele flexate spre piept. Pe măsură ce te ridici, fă un exercițiu tradițional de umeri, ridicând brațele sus deasupra capului.
  5. Forfecări; aducând brațele pe lateral sau deasupra capului.
  6. Fandare pe partea dreaptă cu ridicarea brațului pe lateral. Coboară în poziția de fandare cu piciorul drept în fața celui stâng. Ridică brațele, menține poziția, apoi revino în picioare. Repetă, rămânând pe piciorul drept.
  7. Sărituri laterale – pășește sau sari dintr-o parte în cealaltă.
  8. Fandare pe partea stângă cu ridicare de umeri. Coboară în poziția de fandare cu piciorul stâng în fața celui drept, brațele pe laterale. Pe măsură ce te ridici, păstrează ambele picioare în poziție și ridică ambii umeri. Repetă, rămânând pe piciorul stâng.

Scris de Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha este Sr. Director pentru Educație în Fitness la Herbalife.




ro-RO | 25.09.2018 04:05:39 | NAMP2HLASPX01