Site-ul www.herbalife.ro folosește mai multe tipuri de fișiere cookie. Continuarea navigării pe acest site se consideră acceptarea de către dumneavoastră a Politica privind fișierele cookie. Politica privind fișierele cookie »

Slab - gras

Print
slab gras

Slab-Gras? Poți fi și slab și gras?

Poți să pari slab, și totuși să fii gras – se numeşte slab-gras

“Slab-gras”.  Sună ca o contradicție în termeni – cam ca  și “micul mare” sau “arsură de ger”. Dar eu văd clienți slabi-grași mai tot timpul – sunt oamenii care arată ca și cum greutatea lor ar fi aproape normală, dar care au de fapt foarte multă grăsime în exces. Și, oricât ar fi de greu de crezut, unii dintre acești oameni sunt, tehnic vorbind, obezi. Este o greșeală să consideri că toți oamenii obezi sunt mari. Obezitatea înseamnă pur și simplu că acea persoană are o masă de grăsime prea mare – indiferent de greutatea lor, deci ei pot fi slabi-grași. Prin urmare, chiar dacă greutatea se încadrează între limite “normale”, o persoană poate totuși să fie obeză. Sau, ca să ne exprimăm altfel, greutate normală + masă mare de grăsime corporală = “slab-gras”.

Ideea este că greutatea corporală nu este întotdeauna legată de grăsimea corporală. Tot așa cum nu putem presupune că o persoană masivă duce cu sine o cantitate imensă de grăsime, nu putem presupune nici că o persoană care pare normală nu ar duce cu sine cantități prea mari de grăsime.

Singura modalitate prin care ne putem da seama de acest fapt este prin analiza compoziției corporale a unei persoane – altfel spus, prin determinarea cantității de grăsime și de masă musculară din corpul ei. Odată ce aceste măsurători au fost făcute, procentajul de grăsime din corp poate fi comparat cu normele stabilite, care sunt de 15-20% pentru bărbații tineri și de 22-25% pentru femeile tinere (pe măsură ce oamenii se maturizează și îmbătrânesc, acest procentaj crește puțin).

Recent, am făcut aceste măsurători pentru o clientă tânără de-ale mele (a cărei greutate de 55 kg părea potrivită în raport cu înălțimea ei de 1,63 m) - și am descoperit că avea un procent uimitor de 39% grăsime corporală.

De ce contează acest fapt? Dacă o persoană arată bine, ce contează că are prea multă grăsime? Răspunsul e simplu: grăsimea în exces nu este doar inestetică, ci este și nesănătoasă. În primul rând, oamenii care sunt slabi la exterior și grași în interior tind să aibă un stil de viață sedentar. Pentru că nu prea fac exerciții fizice, trebuie să se bazeze numai pe controlul aportului de calorii pentru a-și menține greutatea – în loc să-și mențină o greutate sănătoasă printr-o combinație de exerciții fizice regulate, stil de viață activ și o dietă echilibrată și sănătoasă. Totodată, excesul de grăsime corporală, în special grăsimea plasată în zona de mijloc a corpului nostru, ne poate produce multe necazuri.

Vestea bună este că, atunci când le explic clienților ce înseamnă aceste lucruri, ei înțeleg. În legătură cu clienta mea, i-am explicat că rata sa metabolică bazală – ceea ce înseamnă numărul de calorii de care corpul său are nevoie zilnic doar pentru a-și îndeplini funcțiile de bază – este determinată de masa musculară fără grăsime pe care o are. De vreme ce fiecare kilogram de masă musculară arde circa 7 calorii pe zi, am ajuns la concluzia că rata sa metabolică se plasează în jurul cifrei foarte mici de 1000 de kcal pe zi. Și pentru că nu prea face exerciții fizice, ea nici nu arde mai multe calorii de atât în fiecare zi. Practic, am văzut cum s-a aprins o luminiță în mintea ei - “deci ăsta este motivul pentru care trebuie să mănânc atât de puțin pentru a-mi menține greutatea!”

Unul din cele mai bune lucruri pe care o persoană slabă-grasă îl poate face este să devină mai activă și, în special, să înceapă exercițiile de forță. Aportul adecvat de proteine este de asemenea important, deoarece ajută la depunerea de masă musculară fără grăsimi. Aceste practici vor face ca balanța să incline către a avea o masă musculară mai mare decât masa de grăsime – fapt care, la rândul său, va crește rata metabolică bazală. Și, poate, vor transforma o persoană slabă-grasă într-o persoană slabă-în formă.

Scris de Susan Bowerman, MS, RD, CSSD



ro-RO | 21.01.2018 18:00:12 | NAMP2HLASPX03