Site-ul www.herbalife.ro folosește mai multe tipuri de fișiere cookie. Continuarea navigării pe acest site se consideră acceptarea de către dumneavoastră a Politica privind fișierele cookie. Politica privind fișierele cookie »

Politica noastră de confidențialitate a fost actualizată. să faceți clic aici pentru a o citi.

Îmbunătățește-ți antrenamentele și pregătește-te pentru vară.

Print
Boost your workout ready for summer

Sprint

Alergarea rapidă este un mod excelent pentru a-ți îmbunătăți activitatea cardiovasculară și forța musculară. Doar câteva sprinturi rapide pot crește cu siguranță nivelul intensității antrenamentului și te poate face să transpiri. Propune-ți să faci de 5 ori, 20 secunde de alergare rapidă  în timpul antrenamentului obișnuit.

Sprintează 20 secunde, apoi revin-o la ritmul obișnuit pentru 60 secunde și apoi repetă. (Pentru siguranță, asigură-te că este activă clapa de auto-stop la banda de alergare).

Burpees

Acesta este un exercițiu eficient deoarece înseamnă o mișcare totală a corpului.. Este o combinație între ghemuire, săritură în spate în poziție de flotare, săritură în față iar la final săritură în sus. Această mișcare intensă te poate ajuta să îți îmbunătățești coordonarea și să îți întărești aproape fiecare mușchi din corp în același timp. Poți să încerci burpees-ul la sfârșitul sau în timpul fiecarui set de antrenamente. Dacă tipul de antrenament pe care ți-l propui  este prea solicitant, i-a în considerare să adaugi 4 seturi a câte 15 burpees cu o pauză scurtă între seturi.

Poziția ghemuit jos cu ambele mâini pe podea și săritură cu ambele picioare în spate în poziția de flotare. Coboară pieptul un pic spre podea și apoi adu picioarele în față  în poziția inițială iar la sfârșit adăugă o săritură în sus.

Flotări spider

Flotările sunt un mod excelent de a adauga intensitate antrenamentelor, în special atunci când le faci mai dificele decât pe cele standard, obisnuite.  Pieptul și spatele  sunt părțile lucrate în mod special  în timpul acestor flotări, dar se consideră că întregul corp beneficiază de exercițiu. Brațele și  fesele sunt lucrate de asemenea destul de intens.

Începe din poziția de placă. Pe măsură ce îndoi coatele în lateral și cobori trunchiul spre podea, îndoaie genunchiul stâng și atinge cu el, cotul stâng. Îndreaptă brațele și revino în poziția de placă cu piciorul stâng lângă cel drept . Coboară din nou și atinge cotul drept cu genunghiul drept. Întoarce-te la poziția placă. Adaugă 3 seturi a câte 10-12 flotări la sfârșitul antrenamentului.

Săritura cu coarda

Alocă 5-10 minute din antrenament pentru săritura cu coarda deoarece este un exercițiu excelent pentru stimulare cardio.

Dacă decizi să adaugi ceva intens în antrenamentul tău obișnuit, trebuie să te asiguri că faci și schimbările necesare în ceea ce privește planul de nutriție astfel încât să beneficiezi de suportul necesar pentru un antrenament intens în care consumi mai multă energie. Dacă crești ritmul  la antrenamentele din sala de gimnastică, trebuie să acorzi o atenție sporită și dietei. În caz contrar există riscul ruperii țesutului muscular, te poți deshidrata foarte ușor și te poți simți  letargic/fără vlagă toată ziua.

Dacă îți propui să fii mai ambițios în timpul antrenamentelor, săritura este o bună alegere deoarece te ajută să transpiri mai mult decât de obicei, din cauza volumului de lucru crescut. Acest lucru este valabil, cu atât mai mult, atunci când faci exercițiile în spațiu închis sau afară în soare.

Cantitatea de transpirație poate crește foarte mult atunci când crești și intensitatea antrenamentelor. Așadar este esential să acorzi o  atenție deosebită  nevoii de hidratare atât în timpul antrenamentelor cât și după terminarea acestora. Hidratarea corespunzătoare, te poate ajuta să performezi la un nivel ridicat și te ajută în procesul de recuperare după antrenamente.

Amintește-ți că este important să forțezi suficient astfel încât să generezi o schimbare dar nu foarte mult ca să te epuizezi sau să îți forțezi prea mult mușchii. Găsește echilibrul deaorece acesta este cheia pentru a avea success pe temen lung și ține minte că de cele mai multe ori învățăm prin repetate încercări sau eșecuri. Ascultă-ți corpul, bucură-te și distrează-te la fiecare antrenament pe care-l faci.

Scris de Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha este Director Senior pentru Performanță sportivă și Fitness la Herbalife



ro-RO | 17.10.2018 22:10:37 | NAMP2HLASPX01