Site-ul www.herbalife.ro folosește mai multe tipuri de fișiere cookie. Continuarea navigării pe acest site se consideră acceptarea de către dumneavoastră a Politica privind fișierele cookie. Politica privind fișierele cookie »

5 greșeli pe care să le eviți în timp ce te antrenezi

Print
5 exercise mistakes to avoid

Atunci când te antrenezi poți face o serie de greșeli semnificative, care îți pot sabota obiectivele de fitness pe termen lung. Consultă lista pregătită de mine cu cele mai comune greșeli făcute în timp ce te antrenezi, precum și soluțiile sugerate, pentru a-ți maximiza orele petrecute la sala de sport.

Greșeala 1: timpul neproductiv petrecut pe banda de alergat

Multe persoane setează banda de alergat pe viteză mică și merg pe ea în timp ce se uită la TV sau citesc un ziar, gândindu-se că se antrenează, dar fără să depună un efort real. Chiar dacă e mai bine să faci acest lucru decât nimic, numărul caloriilor arse printr-un antrenament lent și distras pe banda de alergat este minim, iar acest gen de activitate nu constituie modalitatea cea mai eficientă de a profita de timpul alocat de tine sportului.

Soluție: urcă-te pe bandă cu un scop și setează o viteză care să te provoace să rămâi atent. Variază viteza și înclinația cât mai des pentru ca organismul să nu aibă timp să se obișnuiască cu efortul. Dacă obișnuiești să îți începi mereu programul de antrenament la sală pe banda de alergat, încearcă să renunți la ea și să încerci alte aparate de cardio.

Greșeala 2: postura incorectă a spatelui

Dacă te apleci cocoșat atunci când ridici sau pui jos greutăți (chiar dacă sunt ușoare), poți expune atât partea superioară a mușchilor de pe spate, cât și cea inferioară, unui nivel nenecesar de stres.  Această problemă este mai comună, dacă stai mult așezat la birou în timpul zilei. Perioadele prelungite de stat pe scaun sau în poziție cocoșată îți pot slăbi mușchii spatelui, iar dacă vei combina această stare de fapt cu ridicarea greșită a greutăților, te poți accidenta sau îți poți provoca dezechilibre musculare ce pot fi evitate.

Soluție: adoptă mereu o postură atletică. Folosește-te de mușchii fesieri și îndoaie picioarele pentru a ridica și pune jos greutăți.

Greșeala 3: realizarea exclusivă de exerciții izolate

Te concentrezi în majoritatea timpului alocat antrenamentului asupra unor grupe mici și izolate de mușchi, precum bicepșii sau „pătrățelele” de pe abdomen ? Poate fi benefic să faci ocazional câte o sesiune focusată pe anumiți mușchi, însă atunci când ai o astfel de abordare, s-ar putea să nu arzi suficient de multe calorii, iar nivelul general de fitness nu o să fie influențat prea eficient.

Soluție: maximizează timpul petrecut la sala de sport realizând exerciții combinate care pun în mișcare grupe mari de mușchi, pentru a obține cele mai intense arderi calorice atât în timpul, cât și după antrenament. Dacă dorești să te concentrezi asupra unor grupe mici de mușchi, atunci integrează și exerciții cardio în sesiunea de antrenament.

Greșeala 4: prea multă odihnă

Petrecerea unor timpuri prea lungi de repaus sau „odihnă” între seturi constituie o greșeală comună pentru cei ce fac sesiuni de antrenament cu greutăți. Atunci când lucrezi cu intervale, este important să permiți mușchilor pe care îi lucrezi să își revină între seturi, dar încearcă să nu îți pierzi concentrarea și revino la exercițiu imediat după ce a trecut perioada necesară de repaus.

Soluție: setează un timp exact pentru antrenament versus perioadă de repaus, ori fă exerciții cardio între seturile de antrenament cu greutăți pentru a-ți menține pulsul ridicat, dacă dorești să îți maximizezi rezultatele.

Greșeala 5: renunțarea la încălzire

Dacă te apuci de antrenament imediat, fără a te încălzi, te poți accidenta și nu te vei simți sau antrena la nivel maxim, pe tot parcursul sesiunii. Petrece câteva minute înainte de un antrenament pentru a-ți pregăti corpul și mintea. Astfel vei obține rezultate generale mai bune și te vei ajuta să faci mai puțină febră musculară a doua zi.

Soluție: Înțelege că scopul unei încălziri este de a-ți pregăti corpul pentru antrenament. Încearcă o încălzire dinamică cu mișcări de cardio sau dacă te presează timpul, execută o versiune mai ușoară a rutinei tale obișnuite. De exemplu, dacă vrei să te antrenezi făcând genuflexiuni cu greutăți, execută în timpul încălzirii câteva genuflexiuni simple.

***

 Scris de Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha este director pentru Educație în Fitness la Herbalife.



ro-RO | 26.04.2018 19:54:34 | NAMP2HLASPX01