Site-ul www.herbalife.ro folosește mai multe tipuri de fișiere cookie. Continuarea navigării pe acest site se consideră acceptarea de către dumneavoastră a Politica privind fișierele cookie. Politica privind fișierele cookie »

Politica noastră de confidențialitate a fost actualizată. să faceți clic aici pentru a o citi.

Creează-ți propriul program de exerciţii pentru vară

Print
Create Your Personal Summer Workout

Dacă tot cauţi un program de exerciţii pentru a-ţi atinge obiectivele de fitness stabilite pentru vară, însă nu reuşeşti să găseşti unul care să ţi se potrivească, atunci e momentul să îţi creezi unul doar al tău! Urmează sfaturile de mai jos, pentru a-ţi crea un program personalizat, care se potriveşte perfect nevoilor tale.


Programul personalizat ar trebui să se concentreze pe zonele cu probleme. Poţi să-l adaptezi şi să te concentrezi doar pe exerciţii cardio, sau pe o singură grupă musculară. Poţi modifica şi intervalul de timp, pentru un program mai lung, sau pentru unul mai scurt, dar mai intens, dacă ai un program foarte aglomerat. Cel mai important e să faci ce e bine pentru tine! Iată o listă cu şase grupe de exerciţii cu care poţi începe; recomand ca la fiecare antrenament să alegi cel puţin două grupe, pentru a te asigura că îţi soliciţi organismul! Uită-te şi la filmuleţul meu de pe Youtube (Samantha Clayton, Fit Tips Workout), pentru a vedea cum poţi face aceste exerciţii corect.

Exerciţii pentru abdomen: Planşă, abdomene clasice, exerciţii de tip bicicletă pentru abdomen
Exerciţii pentru picioare: Fandări, ridicări de picioare în lateral, ridicări pe vârfuri
Exerciţii pentru fesieri: Genuflexiuni, genuflexiuni cu săritură, podul
Exerciţii pentru partea superioară a corpului: Flotări, exerciţii pentru triceps, mersul crabului
Exerciţii pentru întregul organism: Exerciţii de tip Mountain climbers (din poziţie de flotare, se aduc genunchii la coate), burpees (flotare urmată de ridicare imediată), mersul ursului
Cardio: Sărit coarda, patinaj, alergări cu genunchii la piept

Alege cât durează antrenamentul de fitness

Eu îţi sugerez să îţi propui cel puţin 30-45 de minute. Dacă eşti presat de timp, merge şi mai puţin, însă încearcă să faci fitness-ul o activitate prioritară şi să îi aloci suficient timp.

Alege zona pe care te concentrezi

La ce zonă vrei să lucrezi cel mai mult? Vrei să faci un antrenament pentru tot corpul? Personal, eu prefer antrenamentele pentru întregul organism, urmate de câteva exerciţii pentru fesieri. Aceştia reprezintă o grupă musculară mare, care are nevoie de mult antrenament. Un program de exerciţii în care pui accent pe grupele musculare mari îţi va permite să arzi câteva calorii în plus.

Împarte timpul de antrenament în 3

Astfel vei putea face câte 3 serii din exerciţiile alese. Când mă antrenez, îmi place să îmi stabilesc un anumit număr de minute, nu să număr câte repetări fac, pentru că astfel organismul este solicitat puţin mai mult. Şi mă ajută şi să termin antrenamentul la timp.

Alegerea exerciţiilor

Selectaţi 4-5 exerciţii din lista pe care v-am dat-o, sau pur şi simplu alegeţi exerciţiile care vă plac. Eu includ mereu un exerciţiu cardio şi unul pentru ambdomen-  însă asta e regula mea. Acum vorbim de programul vostru, personalizat; alegeţi mişcări în funcţie de nevoile voastre.

Intervalul de timp şi nivelul de intensitate

Stabiliţi durata
– cât timp vreţi să faceţi repetările pentru un tip de exerciţiu. Un aspect important de care trebuie să ţineţi cont când luaţi această decizie este că, cu cât durata e mai mare, cu atât va fi mai solicitat organismul. Cu cât intensitatea e mai ridicată, cu atât munceşti mai mult. Dacă lucraţi la o intensitate ridicată, 7/10 sau mai mult, păstraţi intervalul de timp scurt. Pentru exerciţiile cu intensitate scăzută, alegeţi intervale de timp mai mari.

Planificaţi-vă timpul de repaus

Timpul de repaus este important. Însă, cu cât acesta este mai scurt, cu atât mai intens va lucra organismul. Dacă sunteţi abia la început cu sportul, încercaţi să păstraţi un raport de 50:50 între exerciţii fizice şi repaus, până vă creşte rezistenţa.

Editat de Susan Bowerman, expertul în nutriție al Herbalife și dietetician autorizat



ro-RO | 19.07.2018 06:33:12 | NAMP2HLASPX04