Site-ul www.herbalife.ro folosește mai multe tipuri de fișiere cookie. Continuarea navigării pe acest site se consideră acceptarea de către dumneavoastră a Politica privind fișierele cookie. Politica privind fișierele cookie »

Cum să arzi calorii DUPĂ antrenamentul fizic

Print
How to Burn Calories AFTER You Work Out


Vreau să îți prezint efectul EPOC – Excess Post-Exercise Oxygen Consumption – procesul prin care se ard mai multe calorii în urma sesiunii de exerciții. Mulți se concentrează asupra numărului de calorii pe care îl ard în timpul antrenamentului, însă corpul continuă să ardă calorii mult timp după ce ai plecat de la sală.
Dacă vrei și tu să arzi grăsimile prin efectul EPOC, mai întâi trebuie să pui mușchii la treabă. Corpul arde calorii atunci când își revine după efort, iar după o sesiune rapidă de exerciții dificile organismul are nevoie de mai mult timp pentru ca să-și revină decât după un antrenament mai puțin intens.
“Revenire” este un termen umbrelă care include toate procesele prin care trece organismul după un antrenament, cum ar fi refacerea rezervelor de energie, noi depozite de glicogen în mușchi, acid lactic transformat din nou în acid piruvic, etc. Corpul are nevoie de energie pentru a efectua aceste procese interne, iar sursa preferată de energie sunt depunerile de grăsime.
Ce tipuri de exerciții dau cele mai bune rezultate când vine vorba de arderea grăsimilor prin efectul EPOC?
Corpul tău trebuie să-și revină după orice tip de exercițiu, însă pentru a câștiga de pe urma efectului EPOC, trebuie să efectuezi exerciții de tip aerobic și anaerobic. Va trebui să-ți asculți corpul pentru ca să îți dai seama ce ți se potrivește cel mai bine. Acestea sunt cele cinci tipuri de exerciții pe care le prefer și care te ajută să arzi grăsimi prin efectul EPOC:

1. HIIT (High Intensity Interval Training) – Antrenament în intervale cu un grad înalt de intensitate

Se știe că antrenamentul în intervale arde multe calorii într-un timp scurt; întrucât este intens, corpul va trece prin procesul de revenire în tot restul zilei.

2.Spinning

O sesiune de ciclism static îți oferă un antrenament de tip aerobic combinat cu intervale rapide de exerciții anaerobice. Spinning-ul este un antrenament cu un impact redus, așadar îți poți controla gradul de intensitate al exercițiilor.

3.Antrenamentul cu greutăți

Ridicarea de greutăți și antrenamentul de forță îți solicită mușchii, în special când faci ridicări prin mișcări lente și controlate pentru a căpăta masă musculară. Corpul va avea nevoie de energie pentru a se reface după o sesiune de ridicări de greutăți.

4.Sprinting

O sesiune tipică de sprinting este anaerobică și are un grad înalt de intensitate. Evident, acesta este antrenamentul meu preferat pentru a obține efectul EPOC sau “after burn”.

5.Aerobic

O sesiune rapidă de dans sau de step este moderată ca intensitate, însă are un impact ridicat și durează aproximativ o oră. Vei arde multe calorii în timpul antrenamentului și te va ajuta să arzi și mai multe odată ce ai ajuns acasă. Încearcă să găsești un antrenament care să implice sărituri, lovituri cu piciorul și orice fel de exerciții pentru care să fie nevoie să-ți ridici ambele picioare.

Scris de Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha este Directorul pentru Fitness și Educație în cadrul Herbalife.



ro-RO | 18.01.2018 00:12:25 | NAMP2HLASPX03