Site-ul www.herbalife.ro folosește mai multe tipuri de fișiere cookie. Continuarea navigării pe acest site se consideră acceptarea de către dumneavoastră a Politica privind fișierele cookie. Politica privind fișierele cookie »

Politica noastră de confidențialitate a fost actualizată. să faceți clic aici pentru a o citi.

Sfaturi pentru toate nivelele de antrenamente

Print
fall_workout_tips

Echipamentul de care ai nevoie:

  1. Scaun
  2. Greutăți pentru mâini
  3. Pardoseală nealunecoasă

Încălzire înainte de antrenamente

Este important să îți pregătești organismul pentru antrenamente. Petrece cel puțin 10 minute pentru încălzire cu exerciții cardio. De exemplu, poți face jogging 5 minute, după care poți încerca săriturile și apoi sărituri cu coarda. Sau, dacă nu este prea rece afară, ieși la o plimbare urmată de un jogging ușor.

Combinație pentru brațe și umeri cu folosirea greutăților

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor în timp ce ridici  greutățile în lateral. Răsucește-le pentru a lucra mușchii bicepșilor și apoi rotește încheietura mâinii astfel încât palmele să ajungă față în față. Ține greutățile deasupra umerilor pentru a lucra eficient mușchii umerilor.

Plié ghemuit cu tragerea brațelor

Acest exercițiu lucrează picioarele, fesele, copsele interioare și mușchii trapezoidali. Stai cu picioarele un pic mai depărtate decât distanța umerilor. Ține greutățile cu palmele îndreptate spre  corp. Coboară încet în poziția ghemuit ca și cum ai aluneca pe un perete și păstrează spatele drept. Pe măsură ce te ridici în picioare, trage greutățile spre piept îndoind coatele și repetă.

Scaun înclinat

Este timpul să lucrezi tricepșii ( mușchii din spatele brațelor). Stai pe un scaun și ține mâinile pe scaunul de lângă tine. Acum, plasează picioarele în față menținând coapsele paralele cu podeaua. Coboară ușor din scaun și în timp ce îndoi brațele, coatele ar trebui să treacă în spatele tău susținând greutatea corpului. Termină mișcarea împingând înapoi la poziția de început.

Balansul mâinilor și al genunchilor

Această mișcare generală a corpului lucrează mușchii principali abdominali, ai brațelor și picioarelor. Lasă în jos mâinile și genunchii. Poziționează-te astfel încât încheieturile să se afle direct sub umeri tăi iar șoldurile peste genunchi. Încearcă și menține spatele drept. Ridică și întinde apoi  piciorul în spatele și ridică de asemenea mâna opusă acestuia în fața ta. Poți de asemenea să menții această poziție și să aduci genunchiul  la piept și cotul la genunchi. Odată ce ai făcut această  mișcare pe o parte, amintește-ți și repet-o și pe cealaltă parte.

Fandare cu picioarele ridicate

Această fandare lucrează interiorul și exteriorul coapselor și fesele. Stai în poziție verticală iar pentru echilibru, ține mâinile pe spătarul unui scaun. Fă o fandare în spate cu piciorul stâng și apoi adu  piciorul din spate doar de-a lungul liniei mediene a corpului. Genunchiul piciorului din față ( cel drept) nu ar trebui să depășească  linia picioarelor pe măsură ce cobori corpul. Ține mușchii principali încordați și spatele drept. Întoarce-te la poziția în picioare.

Pod cu împingerea pieptului

Această mișcare va lucra mușchii pieptului și fesele. Începe prin a te întinde pe jos cu fața în sus. Strânge fesele și ridică șoldurile de la podea realizând o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Odată ce poti ține acestă poziție, poți adăuga presiune în piept (împinge pieptul înainte). Lasă greutatea pe palmele care stau pe podea față  în față și care sunt în linie cu pieptul tău. Împinge greutatea corpului înainte, ține o secundă această poziție, apoi întoarce-te la poziția inițială.

Scris de Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha este Director în Educație Fitness la Herbalife.



ro-RO | 10.12.2018 02:53:14 | NAMP2HLASPX04