Site-ul www.herbalife.ro folosește mai multe tipuri de fișiere cookie. Continuarea navigării pe acest site se consideră acceptarea de către dumneavoastră a Politica privind fișierele cookie. Politica privind fișierele cookie »

Politica noastră de confidențialitate a fost actualizată. să faceți clic aici pentru a o citi.

Antrenează-te: Obține rezultatele dorite exersând pe trepte

Print
stairs-training

Cum să obții cele mai bune rezultate antrenându-te pe trepte

Nivel începător: Concentrează-te pe zona de ardere a grăsimilor
Este bine cunoscut faptul că atunci când faci exerciții fizice constante și prelungite, organismul tău transformă grăsimea în energie. Menținerea intensității exercițiului la un nivel moderat necesită disciplină (mai ales pentru mine, întrucât întotdeauna îmi doresc să alerg). Este util să utilizezi un monitor de frecvență cardiac, sau pur și simplu să raportezi nivelul de intensitate pe o scară de la 1 la 10 și încerci să rămâi în intervalul recomandat.
O banală plimbare este un început bun pentru exersarea pe trepte. Pășitul pe trepte timp de 20-30 minute este ideal, însă nu ai motive să renunți nici dacă exersezi timp de 10 minute. (Știi că întotdeauna spun că orice exercițiu este mai bun decât niciun exercițiu!)
Crește și/sau micșorează viteza pentru a te asigura că vei continua să arzi grăsimile, dar asigură-te că ajustezi viteza de mers pe jos pentru a-ți menține ritmul cardiac în zona optimă.
Nivel intermediar: Construiește-ți rezistență
Am vorbit mai devreme despre avantajele de a urca pe dealuri, iar alergarea pe trepte este foarte similară prin faptul că folosești de asemenea, mușchii lanțului posterior (fund, tendoane și mușchii gambei). Variațiile îți forțează corpul să lucreze mai intens, comparativ cu exersarea pe o suprafață netedă.
Aleargă spre vârful scărilor și apoi coboară încet, concentrându-te asupra mișcărilor. Încearcă să acoperi cât mai multe etaje în 3 minute, iar mai apoi fă o pauză de 90 de secunde. Fă acest lucru pentru 5-8 runde în cadrul unei antrenament de forță.
Nivel avansat: Stimulați puterea și coordonarea
Acest stil de antrenament pe scări este considerat avansat și nu este recomandat pentru nivelele de începător sau intermediar. Pentru a te antrena în mod eficient și pentru a stimula forța, încearcă să delimitezi scările în timp ce sari. Această abordare avansată este un sprijin efectiv pentru forță, utilizat cu precădere în antrenamentele atleților. Poți efectua acest antrenament, sărind într-un picior sau cu amândouă; acest lucru necesită echilibru, concentrare și coordonare. 
Din cauza impactului mare a acestui tip de antrenament, recomand exersarea timp de 20 de minute per sesiune. Dacă vrei să îți antrenezi partea superioară a corpului în timpul rămas, practică flotări.

Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha este Director de Educație în Fitness la Herbalife.

 



ro-RO | 21.01.2019 03:53:28 | NAMP2HLASPX01