Site-ul www.herbalife.ro folosește mai multe tipuri de fișiere cookie. Continuarea navigării pe acest site se consideră acceptarea de către dumneavoastră a Politica privind fișierele cookie. Politica privind fișierele cookie »

Politica noastră de confidențialitate a fost actualizată. să faceți clic aici pentru a o citi.

Ghidul tău de exerciții în sezonul rece

Print
1winter_fitness

 

Exersează atât cât ai nevoie
Fiecare persoană ar trebui să se străduiască să fie activă timp de cel puțin 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Câteva dintre numeroasele beneficii pentru sănătate asociate exercițiilor fizice sunt o densitate osoasă îmbunătățită, tonus muscular îmbunătățit, îmbunătățiri cardiovasculare și creșterea nivelului de energie. Dacă dorești să creezi un impact mare asupra corpului tău sau să îmbunătățești performanțele atletice, va trebui să te străduiești să fii activ pentru perioade mai lungi de timp. Țintește pentru o durată de 60-90 de minute cu intensități variate dar care se potrivesc cu obiectivele tale specifice de exersare.
Nu îți fie teamă de exersare
Motivul pentru care mulți oameni evită exercițiile este pentru că le asociază cu multe lucruri negative, precum o stare în care nu se simt bine, transpirație, un efort mare sau mușchi inflamați. Acum, nu pot promite că exersarea nu te va face să transpiri, dar îți pot spune că dacă urmezi o abordare lentă, progresivă, pentru a deveni activ/ă, vei începe să asociezi exersarea cu o formă îmbunătățită a corpului, încredere și o stare excelentă. Trecerea prea rapidă la o rutină poate duce la creșterea durerii musculare, așadar este indicat să crești intensitatea pe măsură ce crești nivelul de exersare. Dacă deja ai dureri musculare, planifică câteva zile de exerciții ușoare de recuperare, cum ar fi mersul ușor și întinderile moderate. În timpul sesiunii următoare, fă eforturi pentru a obține rezultate, dar nu exagerate, încât să nu poți merge a doua zi.
Adoptă o abordare distractivă pentru a deveni activ/ă
Activitatea aleasă trebuie să fie distractivă pentru că asta te va face să revii. Evită saltul extrem din Ianuarie sau forțarea dată de vară și avansează cu activitatea pe măsură ce îmbunătățești nivelul de exersare. Dacă nu ești constant, va trebui să o iei de la început. Când te oprești din exersare, pierzi o parte din capacitatea cardiovasculară dar și din puterea musculară.* Ai totuși încredere deoarece urcarea înapoi în locul unde ai rămas poate fi mai rapidă decât prima dată când ai început. Corpul tău are o memorie musculară uimitoare.
Cum îți poți îmbunătăți nivelul de exersare
Uite câteva sfaturi pentru a începe:
Efectuează, în fiecare zi, întinderi simple, în care să îți antrenezi mușchii și articulațiile într-o gamă de mișcări.
Crește nivelul de activitate zilnic prin diferite activități: urcă scările, parchează în cel mai îndepărtat loc de magazinul la care mergi, grădinărește, dansează și joacă-te cu copiii tăi. Fă mișcare!
Începe să faci plimbări regulate. Simte-te confortabil chiar dacă îți mărești timpul de plimbare cu până la 30 de minute. Apoi, mărește-ți nivelul de intensitate, mergând mai repede. Include în activitatea ta un teren variat, cum ar fi dealurile, și apoi practică un ritm de jogging sau de alergare.
Fă exerciții de rezistență, cum ar fi genuflexiunile simple, săriturile, flotările și apoi utilizează și greutăți.
Cel mai important lucru este să îți asculți corpul. Fă o provocare cu corpul tău, însă nu prea puternică, întrucât riști să te rănești sau să te simți rău a doua zi.
*Egner IM, Bruusgaard JC, Eftestøl E, Gundersen K. Un mecanism de memorie celulară ajută la suprasolicitarea hipertrofiei în mușchi mult timp după expunerea episodică la steroizi anabolizanți. J Physiol. 2013 Dec 15;591(Pt 24):6221-30.
Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha este Director de Educație în Fitness la Herbalife

 

 



ro-RO | 21.01.2019 04:28:10 | NAMP2HLASPX01