Site-ul www.herbalife.ro folosește mai multe tipuri de fișiere cookie. Continuarea navigării pe acest site se consideră acceptarea de către dumneavoastră a Politica privind fișierele cookie. Politica privind fișierele cookie »

Politica noastră de confidențialitate a fost actualizată. să faceți clic aici pentru a o citi.

Ghidul tău de iarnă pentru a fi în formă

Print
fitness guide

Pentru a rămâne în formă, trebuie să fii activ. Lasă-mă să te ajut să demarezi un plan de activitate pentru a obține rezultatele pe care le meriți. Abordarea mea pentru a intra în formă este sustenabilă și pe termen lung, astfel încât să poți obține și menține rezultate tot mai bune, săptămână după săptămână.

Toți ar trebui să fim activi într-un anumit fel, mai ales datorită faptului că viețile noastre moderne acaparate de tehnologie ne țin pe scaun prea multe ore pe zi. Indiferent de forma ta fizică actuală ori de nivelul curent de activitate, există nenumărate cercetări care ne arată că o alimentație echilibrată și o abordare consecventă în privința mișcării reprezintă o strategie excelentă de termen lung în scopul îmbunătățirii și menținerii unui organism sănătos. Dacă până acum ai fost rezistent la fitness și ai încercat să îți controlezi compoziția corpului doar prin dietă, lasă-mă să îți arăt cum să îți îmbunătățești rezultatele obținute din alimentație și cum să le susții, integrând în programul tău săptămânal și mișcare regulată.

De câte activitate fizică ai nevoie?
Orice persoană trebuie să încerce să facă mișcare minim 30 de minute, 5 zile pe săptămână. Unele dintre multiplele beneficii pentru sănătate asociate activității fizice sunt o densitate osoasă îmbunătățită, un tonus muscular și o stare cardiovasculară mai bune și niveluri crescute de energie. În cazul în care vrei să obții un impact semnificativ asupra compoziției corpului sau să îți îmbunătățești performanțele atletice, trebuie să încerci să fii activ pe perioade mai lungi de timp. Exersează 60-90 de minute la niveluri variate de intensitate care să se potrivească obiectivelor tale specifice și personale legate de fitness.

Nu-ți fie teamă de mișcare
Motivul pentru care atât de multe persoane evită mișcarea este pentru că o asociază cu multe idei negative, precum că nu se vor simți bine, vor transpira, va trebui să depună efort ori vor avea dureri musculare. Nu îți pot promite că începerea activității nu te va face să transpiri, dar pot să îți garantez că dacă urmărești o abordare lentă și progresivă în privința mișcării, vei începe să o asociezi cu o mai bună compoziție a corpului, încredere în acesta și o senzație generală excelentă. Dacă vei porni prea rapid, ai mai multe șanse să te doară mușchii, așa că fii bun cu corpul tău și crește intensitatea exercițiilor pe măsură ce îți îmbunătățești forma fizică. Dacă e prea târziu și ai deja dureri, planifică să faci doar mișcare ușoară timp de câteva zile pentru a te recupera, mergând încet și făcând stretching. Cu ocazia următoarei sesiuni, fă suficient efort pentru a obține rezultate, dar nu atât de mult încât să nu mai poți merge a doua zi.

O abordare amuzantă în privința mișcării
Activitatea aleasă de tine ar trebui să fie distractivă, deoarece fix această senzație te va face să o repeți! Evită să exagerezi la început de an sau vara și progresează încet pe măsură ce îți crește nivelul formei fizice. Dacă te abați de la acest drum, va trebui să o iei de la început. Când te oprești din programul impus, îți pierzi o parte din forma cardiovasculară și din forța mușchilor.  Ai însă încredere că reintrarea în ritm va fi, probabil, mai rapidă decât începerea activității fizice. Mușchii corpului au o memorie extraordinară.

Cum să pornești sau să îți redobândești nivelul formei fizice
Îți prezint în continuare câteva sfaturi simple pentru a-ți începe… sau reîncepe activitatea:
• Execută exerciții simple de stretching pentru a te asigura că îți miști mușchii și articulațiile în toate felurile în care o pot face pe parcursul unei zile.
• Crește-ți nivelul zilnic de activitate urcând scări, parcând în cel mai îndepărtat loc de parcare față de magazin, grădinărind, dansând și jucându-te cu copiii. Pune-te în mișcare!
• Începe să faci plimbări regulate în fiecare zi. Poți crește încet timpul până când îți va fi confortabil să mergi timp de 30 de minute. Crește-ți apoi nivelul de intensitate, mergând mai repede. Include și terenuri variate, precum teren înclinat, și progresează apoi către un ritm de jogging sau alergare.
• Execută exerciții de rezistență care se folosesc de greutatea corpului, precum genuflexiuni, fandări, flotări și apoi progresează către utilizarea de greutăți.
Cel mai important lucru este să îți asculți corpul. Fă suficient efort ca să te simți ca și când te provoci, dar nu atât de tare încât să riști să te rănești sau abia să te mai miști de durere a doua zi. Te încurajez să începi chiar azi, deoarece corpul tău merită să fie sănătos și în formă. Dacă ai nevoie de idei și încurajări, caută #HerbalifeActive Month pe Facebook. Acolo poți găsi mai multe idei și să îți crești nivelul de intensitate.
Provocarea pe care ți-o propun în această săptămână este următoarea – începe doar să devii activ!

Prima săptămână din programul tău de mișcare:
De 3 ori pe săptămână urmează programul meu de stretching pe scaun.
De 2 ori pe zi fă câte o plimbare rapidă de 5 minute.
Execută 20 de genuflexiuni pe zi timp de 5 zile pe săptămână. Lucrul cel mai bun este că le poți face oriunde!
Execută 20 de abdomene în fiecare zi înainte de a-ți începe programul.
Distracție plăcută!

1.Egner IM, Bruusgaard JC, Eftestøl E, Gundersen K. A cellular memory mechanism aids overload hypertrophy in muscle long after an episodic exposure to anabolic steroids (Un mecanism de memorie celulară ajută împotriva hipertrofiei exagerate a mușchilor mult după expunerea episodică la steroizi anabolizanți) . J Physiol. 2013 Dec 15;591(Pt 24):6221-30
***
Scris de Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha este director pentru Educație în Fitness la Herbalife.



ro-RO | 10.12.2018 03:36:03 | NAMP2HLASPX04