Site-ul www.herbalife.ro folosește mai multe tipuri de fișiere cookie. Continuarea navigării pe acest site se consideră acceptarea de către dumneavoastră a Politica privind fișierele cookie. Politica privind fișierele cookie »

Politica noastră de confidențialitate a fost actualizată. să faceți clic aici pentru a o citi.

5 căi de a elimina plictiseala pe banda de alergat

Print
5 ways to eliminate treadmill boredom

Gândește-te că alergi pe banda de alergat... Te acaparează gânduri plăcute legate de faptul că îți oferi o provocare sau că vei recupera episoadele pierdute dintr-un serial?  Ori simți că ți se răcește sângele în vene, îți imaginezi timpul încetinind și începi să resimți alergarea ca o pedeapsă autoimpusă?
Atunci când este vorba despre alergatul pe bandă, foarte rar vei întâlni pe cineva care consideră această activitate pur și simplu „OK” - oamenii ori iubesc, ori urăsc să facă asta!  Dar dat fiind faptul că vremea este tot mai rece, iar soarele apune tot mai devreme, pentru mulți rămâne o singură opțiune: ori ne urcăm pe bandă, ori riscăm să înghețăm afară.
În timpul lunilor de iarnă, în zonele nordice oamenii sunt predispuși să se îngrașe, motiv pentru care dorim să îți oferim câteva sfaturi pentru a te ajuta să te bucuri de antrenamentul tău pe bandă și să te împiedicăm să renunți la alergare până la venirea primăverii.

1. Variază terenul prin setarea înclinației.
Dacă folosești o bandă mai nouă de alergat pe care poți seta înclinația, îți urăm distracție plăcută la crearea unui antrenament care să te provoace, imitând alergarea în aer liber.
De la munți abrupți la dealuri molcome, este ușor să rupi monotonia unui traseu plat prin simpla atingere a butonului pentru setarea înclinației. Îmi place să alerg pe dealuri și mă bucur de provocarea pe care o constituie creșterea înclinației benzii la fiecare 60 de secunde. Un bonus la setarea înclinației: dacă dealul pare prea abrupt, poți reduce ușor înclinația. Așa ceva nu este posibil când alergi în aer liber!

2. Alege-ți muzica în prealabil
Se știe că muzica este un factor motivant excelent, în special atunci când ne antrenăm sau încercăm să obținem performanță în sport. Datorită tehnologiei moderne îți poți crea un playlist întreg care să conțină toate piesele tale preferate. Alocă-ți timp pentru a-ți parcurge colecția muzicală și alege melodii te facă să zâmbești.  Momentul în care întâlnești o piesă pe care o iubești poate constitui motivația perfectă pentru a crește viteza și a alerga puțin mai rapid.

3. Antrenament pe intervale pentru a evita plictiseala
Acest tip de antrenament este o chestiune de preferință, dar are o multitudine de beneficii suplimentare, deoarece nu îți permite să te plictisești și te ajută să te forțezi să arzi mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp. Un exemplu bun de antrenament pe intervale este să alergi la un nivel de dificultate de 7/10 timp de 45 de secunde, apoi să mergi sau să alergi mai încet la un nivel de dificultate de 3/10 timp de 30 de secunde. Un antrenament de acest gen de 30-45 de minute poate aduce beneficii sistemului tău cardiovascular și îți poate îmbunătăți rezistența.

4. Bucură-te de funcțiile benzii de alergat
În cazul în care dorești să alergi constant, fără a regla înclinația și viteza, atunci încearcă să te distragi de la alergare jucându-te cu funcțiile benzii de alergat.
Multe benzi de alergat mai noi sunt echipate cu aparate de măsurare a pulsului și caloriilor consumate, așa că poți să te provoci temporar și cu ajutorul acestor indicatori! Încearcă să îți menții pulsul în intervalul optim pentru tine și ghicește câte calorii ai ars o dată la două minute. De asemenea, poți alege unul dintre planurile presetate de antrenament și lasă-ți mintea să se gândească la una din provocările vieții tale de zi cu zi.  Este mai bine să reflectezi la o problemă în timp ce alergi decât când încerci să adormi.

5. Segmentează-ți antrenamentul
Stabilește-ți câteva obiective înainte de a începe alergarea și nu te teme să o segmentezi în intervale de care să te poți achita.
Nu te urca pe banda de alergat fără un obiectiv, deoarece ai mai multe șanse să renunți dacă nu ai un plan. Dacă obiectivul tău este să alergi cinci kilometri dar te-ai plictisit după doi, ia decizia conștientă de a lua o pauză.  În acest fel vei putea să îți atingi obiectivul de a alerga cinci kilometri - dar îți vei segmenta antrenamentul și vei reuși să te refocusezi pe parcurs. De exemplu, coboară de pe banda de alergat și fă câteva exerciții de rezistență sau abdomene, apoi urcă-te la loc. Important este însă să te întorci într-adevăr pe bandă.
Multe săli de sport oferă ore cu instructor care incorporează atât alergare, cât și antrenament cu greutăți. Atmosfera de grup este amuzantă și te poate ajuta să te motivezi.

6. Păstrează-ți ritmul
Beneficiul antrenamentului pe bandă constă în faptul că îți poți monitoriza cu ușurință distanța și timpul fără ca terenul accidentat și vremea schimbătoare să te încetinească.  Păstrează mereu în vedere următoarea regulă - aleargă întotdeauna în ritmul care este bun pentru tine. Este tentant să te forțezi prea tare dacă persoana de lângă tine aleargă foarte repede, dar îți poți face rău dacă nu îți respecți propriul ritm.  Mai bine fii prevăzător și nu te expune accidentărilor.

Scris de Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha este Director pentru Educație & Fitness la Herbalife



ro-RO | 10.12.2018 03:26:35 | NAMP2HLASPX03